こんばんは。個別指導base 山城です。

春らしく暖かくなってきました。桜の花をただただ観賞するだけでなく、

季節を感じながら体を動かしてみましょう。

今日のテーマは「歩くこと」です。

「ウオーキング」はスポーツが苦手でも、歩くだけで筋肉の衰えを防ぎ、

心肺の働きを高めることができます。ただし、「歩く」といってもダラダラ歩きでは

健康効果がありません。ウオーキングは、単に脚の運動ではなく全身運動と

心得て、ふだんは使わない筋肉まで意識し、しっかりと歩くことが大切です。

まとめて歩く時間が取れない時は、5分間、10分間のこま切れ歩きでも効果があります。

よく言われる「１日1万歩」もひとつの目安ですが、実はそれだけでは不十分。

体力アップのためには、自分の歩くペースの中に時速6ｋｍ（１分あたり100ｍ）の

スピード歩きを毎日10分間取り入れるとよいでしょう。

（くれぐれも定期的に水分補給は行ってください。）

ちなみに先日、愛知県の名古屋城周辺を約1時間かけて歩いてきました。

（もちろん、意識しながらのウオーキング）

とても清々しかったです。

次回は「水は生命の源」をお届けします。