眠る

おはようございます。個別指導base 山城です。

いよいよ来週は私立、公立推薦・特色の入試です。

昨日、推薦・特色の倍率も出ました。全力を注ぎ、乗り越えていただきたいと思います。

この頃よく「寝付きが悪く、しっかりと睡眠時間がとれない。」などという声を聞きます。

受験生にとって睡眠不足は、いい結果をもたらすとは思えません。不安やストレスは

皆かかえているわけですが、入試に向け少しでも生活のリズムを整えてほしいと考え、

本日はおすすめの「入眠法」のいくつかをお伝えします。

 

日本人の5人に1人は不眠だと言われています。現代人の多くは体も心も疲れているのです。

その疲れを取るのが良質の睡眠です。よく眠ることは、体の健康維持だけでなく、ストレス解消や

脳の機能回復にも欠かせません。以下の「入眠法」をご参考に・・・

①なかなか眠れないあなた・・・無理に眠ろうとするのは逆効果。いったんベッドを離れ、やや

                   照明を落とした静かな部屋でヒーリングミュージックなどを

                   BGMに温かい飲み物を飲んで眠気の訪れを待ちましょう。

②熱いお風呂が好みのあなた・・・人は体温が下がる時に眠くなるので、寝る少し前に38度~40度の

                   ぬるめのお風呂に入ると、その後体温が自然に下がり入眠効果が。

                   熱い湯は体と脳を刺激して逆効果に。

③イライラ気分を静めたいあなた・・・イライラして寝付けない時には、アロマを活用してみましょう。

                   ラベンダーやカモミールなどに安眠効果があると言われています。

④運動なんてする気がないというあなた・・・運動習慣のある人の方が不眠になる確率が低いという

                   調査結果が。夕方から夜に軽い運動で少し体温を上げたり、軽い

                   ストレッチで手足を温めたりしてみましょう。