おはようございます。個別指導base 山城です。
いよいよ来週は私立、公立推薦・特色の入試です。
昨日、推薦・特色の倍率も出ました。全力を注ぎ、乗り越えていただきたいと思います。
この頃よく「寝付きが悪く、しっかりと睡眠時間がとれない。」などという声を聞きます。
受験生にとって睡眠不足は、いい結果をもたらすとは思えません。不安やストレスは
皆かかえているわけですが、入試に向け少しでも生活のリズムを整えてほしいと考え、
本日はおすすめの「入眠法」のいくつかをお伝えします。
日本人の5人に1人は不眠だと言われています。現代人の多くは体も心も疲れているのです。
その疲れを取るのが良質の睡眠です。よく眠ることは、体の健康維持だけでなく、ストレス解消や
脳の機能回復にも欠かせません。以下の「入眠法」をご参考に・・・
①なかなか眠れないあなた・・・無理に眠ろうとするのは逆効果。いったんベッドを離れ、やや
照明を落とした静かな部屋でヒーリングミュージックなどを
BGMに温かい飲み物を飲んで眠気の訪れを待ちましょう。
②熱いお風呂が好みのあなた・・・人は体温が下がる時に眠くなるので、寝る少し前に38度~40度の
ぬるめのお風呂に入ると、その後体温が自然に下がり入眠効果が。
熱い湯は体と脳を刺激して逆効果に。
③イライラ気分を静めたいあなた・・・イライラして寝付けない時には、アロマを活用してみましょう。
ラベンダーやカモミールなどに安眠効果があると言われています。
④運動なんてする気がないというあなた・・・運動習慣のある人の方が不眠になる確率が低いという
調査結果が。夕方から夜に軽い運動で少し体温を上げたり、軽い
ストレッチで手足を温めたりしてみましょう。